[医疗健康] 女子坚持每天健走运动,没想到竟得了“这个病”恐无法再行走!长期步行锻炼的人尤其长辈一定要看!

2018-01-14  |   红姐

赵小姐是在前台窗口工作的柜台小姐,经常一坐就是一天,

她的体重从原来的50公斤飙升到70公斤,身高本来就矮的她,显得臃肿肥胖。

今年春节过后,赵女士在同事的推荐下,玩起了健身运动,开始“健走算步数”

每天下班即使再晚,仍旧要在小区内走上几十圈,将步数保持在2万步以上。

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“每天我都把步数晒到圈里面,现在我已经稳定在前三名,月度第一名。”

赵女士颇有成就感。到今年4月份,苦走3个月的赵女士体重减到66公斤,效果还算是明显。

但同时,赵女士感觉自己的膝关节有些隐隐作痛,来到医院就诊后才发现,

她的右侧膝关节腔内出现少量积液,也就是滑膜炎

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可能你经常会看到,公园里、操场上每晚都有许多人,甩著胳膊、迈著大步快走,是出汗了,也爽了,但是膝盖你真的保护好了吗?

膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症,是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收,膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨,不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎,存在很大的致残危机。

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赵小姐的医生建议,大量的减肥步行,一定要考虑到自己的身体状况。

每天步行数最好不要超过1万步,更不要选择在崎岖不平的道路上快上快下,

以免对膝关节造成过度的磨损和损伤。 

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快走也要讲究正确的姿势

速度:每分钟120~140步/跑步机速度约 6 左右。

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强度:呼吸和心跳加快,有点喘但仍可说话。

时间:每次 以上、每周累计 150分钟以上,消脂甩肉的效果比较好。

 

上半身

眼睛自然地直视正前方,上半身挺直,不要前倾或驼背,肩膀自然放松,收小腹。

双手轻轻握拳,手臂弯曲、配合步伐向后摆动。

摆动手臂除了可以增加运动强度,也能有效地带动整个身体的节奏。

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下半身

尽可能跨大步伐(但也不用太刻意),感觉臀部的肌肉也被牵动到。

踏出时脚跟先着地,再把重心移到脚掌处。

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并非所有人都适合剧烈运动

因此,当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状,就该马上停下来休息。

运动前热身,运动后拉伸。开始运动前最好做伸拉等准备动作,

运动过程中应循序渐进,不要突然开始又突然停止,有序增加或减少运动量。

尽量不要饭后立即出门锻炼,一般最好隔1小时左右

快分享给经常健走的长辈们知道吧~

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